如何解决 富含膳食纤维的食物表？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 食物中毒恢复期如何调理肠胃饮食？ 的话，我的经验是：食物中毒恢复期，肠胃比较脆弱，调理饮食要注意以下几点： 1. **清淡易消化** 先吃点流质或半流质的食物，比如白粥、米汤、面条汤、清汤，避免油腻、生冷和刺激性强的食物。 2. **逐渐恢复正常饮食** 胃口好转后，可以慢慢加点蒸煮蔬菜、熟透的水果（香蕉、苹果泥）、瘦肉和鸡蛋，但都要煮熟、软烂，别吃生冷硬食。 3. **少量多餐** 避免一次吃太多，肠胃负担重，分几次吃，每次量少，帮助肠胃慢慢适应。 4. **保持水分** 多喝温开水，补充因呕吐或腹泻流失的水分和电解质，可以喝点淡盐水或喝口服补液盐。 5. **避免刺激饮料** 咖啡、茶、酒、碳酸饮料都别喝，会刺激肠胃。 6. **注意休息** 饮食调理外，保持充足休息，帮助身体恢复。 总之，恢复期多吃清淡、软烂的食物，少量多餐，补充水分，慢慢让肠胃“醒”过来，身体会渐渐好起来。

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顺便提一下，如果是关于 国际邮寄信封尺寸标准有哪些要求？ 的话，我的经验是：国际邮寄信封尺寸有一定标准，主要是为了确保邮件能顺利通过机器分拣。通常，信封的长度一般在14厘米到23.5厘米之间，宽度在9厘米到12.5厘米之间。太小的信封可能会被拒收，太大的也会增加邮费。 另外，信封的厚度一般不能超过0.5厘米，重量通常不能超过50克（具体重量限制视国家和邮寄方式而定）。信封形状最好是矩形，避免特殊形状，因为异形包裹容易被额外收费或者处理困难。 简单说，国际邮寄信封需要符合大小、厚度和重量标准，确保能顺利邮寄且避免额外费用。具体详细要求建议查看相关国家邮政局的官方网站。